Ach śpij kochanie…

Ach śpij kochanieW ciągu swojego życia przesypiamy średnio 20 lat. To sporo czasu, warto więc zadbać, by go nie zmarnować. Od niego zależy bardzo wielę. W czasie jego trwania następuje min: konsolidacja pamięci, stymulacja nieużywanych w ciągu dnia neuronów, produkcja i naprawa tkanek. Organizm może wtedy odpowiednio gospodarować hormonami, a także oszczędzać energię. Przesypiamy średnio 8 – 9 godzin dziennie. Jednak każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na sen. Zależy to min: od wieku, płci, a nawet kraju w którym żyjemy. Dla przykładu Polacy śpią średnio o 2 godziny krócej niż Włosi czy Grecy. Sen regulowany jest przez natężenie światła, a także bodźce społeczne. Trudno będzie nam zasnąć, gdy będziemy czuli zagrożenie czy głód. Do snu trzeba się przygotować fizycznie i psychicznie. Należy unikać skoków adrenaliny. Gry komputerowe czy kino akcji na pewno nam nie pomogą zasnąć. Sypialnia powinna być najchłodniejszym pomieszczeniem w domu. Optymalna temperatura powinna oscylować w przedziale 16 – 18 stopni celcjusza. Łóżko nie powinno stać naprzeciw drzwi, a także między oknem, a drzwiami. W sypialni nie powinniśmy trzymać roślin, ani spać ze swoimi pupilami. Przed snem dobrze jest też wywietrzyć pomieszczenie. Możemy też wziąć długo kąpiel w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Dodajmy do niej olejki, które korzystnie wpływają na sen takie jak lawenda czy tymianek. Należy postarać się wyciszyć i nie myśleć o stresujących rzeczach. Jeśli te zabiegi nie pomogą możemy kupić specjalne płyty z nagraniem tak zwanym białym szumem. Służy on rewelacyjnie maskując hałasy. Swym dźwiękiem przypomina fale bijące o brzeg lub szum lasu. Za ta metoda przemawiają lata praktyki. Już nasze babcie i matki na uspokojenie włączały dzieciom suszarki do włosów lub odkurzacze. Ostatnim ratunkiem na sen są niestety środki farmakologiczne. Jeśli nie chcemy iść do lekarza, wybierajmy suplementy zawierające dużo melatoniny. Jest ona odpowiedzialna za synchronizację cyklu dobowego i naszego zegara biologicznego. Więc dobranoc…

Comments are closed.

Advertisement
  • Pielęgnacja skóry u niemowląt

    Skóra niemowląt wymaga bardzo troskliwej pielęgnacji. Dlatego rodzice najmłodszych dzieci bardzo często pytają lekarzy o to, w jaki sposób powinni pielęgnować skórę u swoich podopiecznych. Poza tym korzystają z pomocy pielęgniarek szpitalnych, które zaraz po urodzeniu dziecka rozmawiają z jego rodzicami na temat zasad pielęgnacji …
  • Tanie tusze do rzęs

    Producenci tuszy do rzęs bardzo dobrze wiedzą, że cieszą się one wśród kobiet ogromnym zainteresowaniem. Dlatego wypuszczają oni do sprzedaży bardzo różne tusze do rzęs, które mogą być kupowane przez kobiety w każdym wieku i dopasowywane do różnego rodzaju makijażu. Poza tym w sprzedaży dostępne …
  • Sklepy zdrowia

    Czy masz trudności z codziennym bilansem swojego życia? Jeśli tak być może trzeba będzie użyć pasków żywieniowych które mogą pomóc Ci w składnikach odżywczych które organizm może brakować. Często ci którzy mają trudny czas jeśli chodzi o zdrowie brakuje jakiegoś składnika. Wielu nawet nie wie, …