Archive for the ‘sen’ Category

Ach śpij kochanie…

Ach śpij kochanieW ciągu swojego życia przesypiamy średnio 20 lat. To sporo czasu, warto więc zadbać, by go nie zmarnować. Od niego zależy bardzo wielę. W czasie jego trwania następuje min: konsolidacja pamięci, stymulacja nieużywanych w ciągu dnia neuronów, produkcja i naprawa tkanek. Organizm może wtedy odpowiednio gospodarować hormonami, a także oszczędzać energię. Przesypiamy średnio 8 – 9 godzin dziennie. Jednak każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na sen. Zależy to min: od wieku, płci, a nawet kraju w którym żyjemy. Dla przykładu Polacy śpią średnio o 2 godziny krócej niż Włosi czy Grecy. Sen regulowany jest przez natężenie światła, a także bodźce społeczne. Trudno będzie nam zasnąć, gdy będziemy czuli zagrożenie czy głód. Do snu trzeba się przygotować fizycznie i psychicznie. Należy unikać skoków adrenaliny. Gry komputerowe czy kino akcji na pewno nam nie pomogą zasnąć. Sypialnia powinna być najchłodniejszym pomieszczeniem w domu. Optymalna temperatura powinna oscylować w przedziale 16 – 18 stopni celcjusza. Łóżko nie powinno stać naprzeciw drzwi, a także między oknem, a drzwiami. W sypialni nie powinniśmy trzymać roślin, ani spać ze swoimi pupilami. Przed snem dobrze jest też wywietrzyć pomieszczenie. Możemy też wziąć długo kąpiel w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Dodajmy do niej olejki, które korzystnie wpływają na sen takie jak lawenda czy tymianek. Należy postarać się wyciszyć i nie myśleć o stresujących rzeczach. Jeśli te zabiegi nie pomogą możemy kupić specjalne płyty z nagraniem tak zwanym białym szumem. Służy on rewelacyjnie maskując hałasy. Swym dźwiękiem przypomina fale bijące o brzeg lub szum lasu. Za ta metoda przemawiają lata praktyki. Już nasze babcie i matki na uspokojenie włączały dzieciom suszarki do włosów lub odkurzacze. Ostatnim ratunkiem na sen są niestety środki farmakologiczne. Jeśli nie chcemy iść do lekarza, wybierajmy suplementy zawierające dużo melatoniny. Jest ona odpowiedzialna za synchronizację cyklu dobowego i naszego zegara biologicznego. Więc dobranoc…

Advertisement
  • Wybór oprogramowania dla przychodni lekarskiej

    Elektroniczna dokumentacja medyczna powoli staje się w naszym kraju faktem i standardem. I wcale nie jest to indywidualna fanaberia danej przychodni, ale wymóg wprowadzony przepisami polskiego prawa. Ustawa o systemie informacji w systemie zdrowia nakłada na wszystkie placówki obowiązek wdrażania dokumentacji elektronicznej. Najpóźniej nastąpić ma …
  • Suplementy diety

    Jeśli szukasz sposobu aby upewnić się, że jesteś w szczytowej dla każdego rodzaju aktywności fizycznej to należy spojrzeć na uzyskiwanie sportowych suplementów żywieniowych.Są to suplementy, które są używane przez sportowców aby utrzymać je w zdrowiu. Można ich używać do diety i utraty masy ciała. Jeśli …
  • Problemy zatok

    Powtórzyć po drugiej stronie co będzie rozcieńczony śluzu i wypłukać ją.Twoje ciało nawilżający Picia dużo płynów zwłaszcza wody zapobiega gromadzeniu się gęstego śluzu a więc będzie to łatwe do spłukiwania go. Uwodnienie jest znany również w celu ograniczenia zakażenia w porównaniu z osobami, które mają …