Archive for the ‘sen’ Category

Ach śpij kochanie…

Ach śpij kochanieW ciągu swojego życia przesypiamy średnio 20 lat. To sporo czasu, warto więc zadbać, by go nie zmarnować. Od niego zależy bardzo wielę. W czasie jego trwania następuje min: konsolidacja pamięci, stymulacja nieużywanych w ciągu dnia neuronów, produkcja i naprawa tkanek. Organizm może wtedy odpowiednio gospodarować hormonami, a także oszczędzać energię. Przesypiamy średnio 8 – 9 godzin dziennie. Jednak każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na sen. Zależy to min: od wieku, płci, a nawet kraju w którym żyjemy. Dla przykładu Polacy śpią średnio o 2 godziny krócej niż Włosi czy Grecy. Sen regulowany jest przez natężenie światła, a także bodźce społeczne. Trudno będzie nam zasnąć, gdy będziemy czuli zagrożenie czy głód. Do snu trzeba się przygotować fizycznie i psychicznie. Należy unikać skoków adrenaliny. Gry komputerowe czy kino akcji na pewno nam nie pomogą zasnąć. Sypialnia powinna być najchłodniejszym pomieszczeniem w domu. Optymalna temperatura powinna oscylować w przedziale 16 – 18 stopni celcjusza. Łóżko nie powinno stać naprzeciw drzwi, a także między oknem, a drzwiami. W sypialni nie powinniśmy trzymać roślin, ani spać ze swoimi pupilami. Przed snem dobrze jest też wywietrzyć pomieszczenie. Możemy też wziąć długo kąpiel w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Dodajmy do niej olejki, które korzystnie wpływają na sen takie jak lawenda czy tymianek. Należy postarać się wyciszyć i nie myśleć o stresujących rzeczach. Jeśli te zabiegi nie pomogą możemy kupić specjalne płyty z nagraniem tak zwanym białym szumem. Służy on rewelacyjnie maskując hałasy. Swym dźwiękiem przypomina fale bijące o brzeg lub szum lasu. Za ta metoda przemawiają lata praktyki. Już nasze babcie i matki na uspokojenie włączały dzieciom suszarki do włosów lub odkurzacze. Ostatnim ratunkiem na sen są niestety środki farmakologiczne. Jeśli nie chcemy iść do lekarza, wybierajmy suplementy zawierające dużo melatoniny. Jest ona odpowiedzialna za synchronizację cyklu dobowego i naszego zegara biologicznego. Więc dobranoc…

Advertisement
  • Zdrowy tryb życia sukcesem z otyłością.

    W wyniku debaty konstytucyjności Obamacare nasz kraj wcale nie stał się zdrowszy. Ważne jest, aby pamiętać, że to, czy przejdzie czy nie, to i tak prawo opieki zdrowotnej nie będzie nam zdrowsze jako osoby lub w kraju. Ta ustawa jest o tym, jak dużo kosztuje …
  • suplementy żywieniowe

    Jeśli szukasz sposobu aby upewnić się, że jesteś w szczytowej dla każdego rodzaju aktywności fizycznej.Należy spojrzeć na uzyskiwanie sportowych suplementów żywieniowych. Są to suplementy, które są używane przez sportowców aby utrzymać je w zdrowiu. Można ich używać do diety i utraty masy ciała. Jeśli chcesz …
  • Wyraziste lakiery do paznokci

    Kobiety lubią przeprowadzać u siebie fachowy pedicure. Rozpoczynają go oczywiście od obcięcia paznokci i nadania im odpowiedniego kształtu. Czasami używają także specjalnych odżywek do paznokci, kiedy zauważają, że ich paznokcie zaczynają robić się osłabione. Obcinają także skórki przy paznokciach i dokładnie piłują paznokcie. Na ostatnim …