Archive for the ‘sen’ Category

Ach śpij kochanie…

Ach śpij kochanieW ciągu swojego życia przesypiamy średnio 20 lat. To sporo czasu, warto więc zadbać, by go nie zmarnować. Od niego zależy bardzo wielę. W czasie jego trwania następuje min: konsolidacja pamięci, stymulacja nieużywanych w ciągu dnia neuronów, produkcja i naprawa tkanek. Organizm może wtedy odpowiednio gospodarować hormonami, a także oszczędzać energię. Przesypiamy średnio 8 – 9 godzin dziennie. Jednak każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na sen. Zależy to min: od wieku, płci, a nawet kraju w którym żyjemy. Dla przykładu Polacy śpią średnio o 2 godziny krócej niż Włosi czy Grecy. Sen regulowany jest przez natężenie światła, a także bodźce społeczne. Trudno będzie nam zasnąć, gdy będziemy czuli zagrożenie czy głód. Do snu trzeba się przygotować fizycznie i psychicznie. Należy unikać skoków adrenaliny. Gry komputerowe czy kino akcji na pewno nam nie pomogą zasnąć. Sypialnia powinna być najchłodniejszym pomieszczeniem w domu. Optymalna temperatura powinna oscylować w przedziale 16 – 18 stopni celcjusza. Łóżko nie powinno stać naprzeciw drzwi, a także między oknem, a drzwiami. W sypialni nie powinniśmy trzymać roślin, ani spać ze swoimi pupilami. Przed snem dobrze jest też wywietrzyć pomieszczenie. Możemy też wziąć długo kąpiel w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Dodajmy do niej olejki, które korzystnie wpływają na sen takie jak lawenda czy tymianek. Należy postarać się wyciszyć i nie myśleć o stresujących rzeczach. Jeśli te zabiegi nie pomogą możemy kupić specjalne płyty z nagraniem tak zwanym białym szumem. Służy on rewelacyjnie maskując hałasy. Swym dźwiękiem przypomina fale bijące o brzeg lub szum lasu. Za ta metoda przemawiają lata praktyki. Już nasze babcie i matki na uspokojenie włączały dzieciom suszarki do włosów lub odkurzacze. Ostatnim ratunkiem na sen są niestety środki farmakologiczne. Jeśli nie chcemy iść do lekarza, wybierajmy suplementy zawierające dużo melatoniny. Jest ona odpowiedzialna za synchronizację cyklu dobowego i naszego zegara biologicznego. Więc dobranoc…

Advertisement
System reklamy Test
  • Zawody przyszłości – sektor medyczny

    Zawody medyczne zawsze były jednymi z najlepiej płatnych zawodów. Możliwość cieszenia się dobrym zdrowiem jest ważne dla każdego człowieka. Sprawia to, że zapotrzebowanie na dobrych lekarzy, czy na posiadających odpowiednie przygotowanie do zawodu rehabilitantów, pielęgniarek jest zawsze wysokie. Jednocześnie zdobycie zawodu medycznego jest trudne i …
  • O czym należy pamiętać planując wdrożenie SAP ERP?

    Duża konkurencja na rynku sprawia, że przedsiębiorcy muszą poszukiwać rozwiązań, które pozwolą na usprawnienie procesów zachodzących w firmie. Jednym z kluczowych elementów mających wpływ na zaplanowanie optymalnych działań jest gromadzenie danych, przetwarzanie ich i wykorzystywanie przez kadrę zarządzającą. Obecnie całe zadanie jest znacznie łatwiejsze niż …
  • Nakładanie porannego makijażu

    Kobietom bardzo zależy na tym, aby nakładanie porannego makijażu przebiegało bardzo szybko, a poza tym było bardzo skuteczne. Dlatego kobiety bardzo chętnie sięgają po podkład wake me up. Tego rodzaju podkład jest bardzo pobudzający i działa na skórę w bardzo ożywczy sposób. Także rimmel wake …