Posts Tagged ‘melatonina’

Ach śpij kochanie…

Ach śpij kochanieW ciągu swojego życia przesypiamy średnio 20 lat. To sporo czasu, warto więc zadbać, by go nie zmarnować. Od niego zależy bardzo wielę. W czasie jego trwania następuje min: konsolidacja pamięci, stymulacja nieużywanych w ciągu dnia neuronów, produkcja i naprawa tkanek. Organizm może wtedy odpowiednio gospodarować hormonami, a także oszczędzać energię. Przesypiamy średnio 8 – 9 godzin dziennie. Jednak każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na sen. Zależy to min: od wieku, płci, a nawet kraju w którym żyjemy. Dla przykładu Polacy śpią średnio o 2 godziny krócej niż Włosi czy Grecy. Sen regulowany jest przez natężenie światła, a także bodźce społeczne. Trudno będzie nam zasnąć, gdy będziemy czuli zagrożenie czy głód. Do snu trzeba się przygotować fizycznie i psychicznie. Należy unikać skoków adrenaliny. Gry komputerowe czy kino akcji na pewno nam nie pomogą zasnąć. Sypialnia powinna być najchłodniejszym pomieszczeniem w domu. Optymalna temperatura powinna oscylować w przedziale 16 – 18 stopni celcjusza. Łóżko nie powinno stać naprzeciw drzwi, a także między oknem, a drzwiami. W sypialni nie powinniśmy trzymać roślin, ani spać ze swoimi pupilami. Przed snem dobrze jest też wywietrzyć pomieszczenie. Możemy też wziąć długo kąpiel w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Dodajmy do niej olejki, które korzystnie wpływają na sen takie jak lawenda czy tymianek. Należy postarać się wyciszyć i nie myśleć o stresujących rzeczach. Jeśli te zabiegi nie pomogą możemy kupić specjalne płyty z nagraniem tak zwanym białym szumem. Służy on rewelacyjnie maskując hałasy. Swym dźwiękiem przypomina fale bijące o brzeg lub szum lasu. Za ta metoda przemawiają lata praktyki. Już nasze babcie i matki na uspokojenie włączały dzieciom suszarki do włosów lub odkurzacze. Ostatnim ratunkiem na sen są niestety środki farmakologiczne. Jeśli nie chcemy iść do lekarza, wybierajmy suplementy zawierające dużo melatoniny. Jest ona odpowiedzialna za synchronizację cyklu dobowego i naszego zegara biologicznego. Więc dobranoc…

Advertisement
  • Nawilżanie skóry twarzy

    Skóra twarzy zawsze wymaga odpowiedniego nawilżenia. Nawet te osoby, które posiadają skórę normalną starają się odpowiednio nawilżać swoją skórę. Nie muszą one jednak używać tak intensywnych środków nawilżających, jak osoby posiadające suchą skórę.
  • Nakładanie porannego makijażu

    Kobietom bardzo zależy na tym, aby nakładanie porannego makijażu przebiegało bardzo szybko, a poza tym było bardzo skuteczne. Dlatego kobiety bardzo chętnie sięgają po podkład wake me up. Tego rodzaju podkład jest bardzo pobudzający i działa na skórę w bardzo ożywczy sposób. Także rimmel wake …
  • Zdrowa dieta – na tym trzeba się skupić

    Temat zdrowej diety jest dzisiaj powszechnie poruszany. W sieci działa mnóstwo blogów prowadzonych przez dietetyków czy po prostu entuzjastów kulinarnych i można znaleźć mnóstwo ciekawych przepisów, które są nie tylko niesamowicie odżywcze, ale przy okazji bardzo smaczne oraz pozwalają odkrywać nowe smaki. Jeśli chcemy się …