Posts Tagged ‘melatonina’

Ach śpij kochanie…

Ach śpij kochanieW ciągu swojego życia przesypiamy średnio 20 lat. To sporo czasu, warto więc zadbać, by go nie zmarnować. Od niego zależy bardzo wielę. W czasie jego trwania następuje min: konsolidacja pamięci, stymulacja nieużywanych w ciągu dnia neuronów, produkcja i naprawa tkanek. Organizm może wtedy odpowiednio gospodarować hormonami, a także oszczędzać energię. Przesypiamy średnio 8 – 9 godzin dziennie. Jednak każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na sen. Zależy to min: od wieku, płci, a nawet kraju w którym żyjemy. Dla przykładu Polacy śpią średnio o 2 godziny krócej niż Włosi czy Grecy. Sen regulowany jest przez natężenie światła, a także bodźce społeczne. Trudno będzie nam zasnąć, gdy będziemy czuli zagrożenie czy głód. Do snu trzeba się przygotować fizycznie i psychicznie. Należy unikać skoków adrenaliny. Gry komputerowe czy kino akcji na pewno nam nie pomogą zasnąć. Sypialnia powinna być najchłodniejszym pomieszczeniem w domu. Optymalna temperatura powinna oscylować w przedziale 16 – 18 stopni celcjusza. Łóżko nie powinno stać naprzeciw drzwi, a także między oknem, a drzwiami. W sypialni nie powinniśmy trzymać roślin, ani spać ze swoimi pupilami. Przed snem dobrze jest też wywietrzyć pomieszczenie. Możemy też wziąć długo kąpiel w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Dodajmy do niej olejki, które korzystnie wpływają na sen takie jak lawenda czy tymianek. Należy postarać się wyciszyć i nie myśleć o stresujących rzeczach. Jeśli te zabiegi nie pomogą możemy kupić specjalne płyty z nagraniem tak zwanym białym szumem. Służy on rewelacyjnie maskując hałasy. Swym dźwiękiem przypomina fale bijące o brzeg lub szum lasu. Za ta metoda przemawiają lata praktyki. Już nasze babcie i matki na uspokojenie włączały dzieciom suszarki do włosów lub odkurzacze. Ostatnim ratunkiem na sen są niestety środki farmakologiczne. Jeśli nie chcemy iść do lekarza, wybierajmy suplementy zawierające dużo melatoniny. Jest ona odpowiedzialna za synchronizację cyklu dobowego i naszego zegara biologicznego. Więc dobranoc…

Advertisement
  • Magne b6 max – składniki

    Takie suplementy diety jak magne b6 max cieszą się coraz większą popularnością. Ma to miejsce zapewne z tego względu, iż wielu ludzi wycieńczonych pracą, kompletnie traci dobre samopoczucie, siłę i energię do dalszego działania. Niektórym już w połowie dnia brakuje sił, by podjąć się kolejnych …
  • Baza wiedzy na temat atopowego zapalenia skóry

    Posiadanie skóry atopowej jest bardzo nieprzyjemne dla osób w każdym wieku. Zwłaszcza azs u dzieci jest bardzo problematyczne. Dzieje się tak dlatego, że dzieci bardzo źle znoszą wszelkie swędzenia skórne i różne inne niedogodności skórne, jakie są przez nie odczuwane. Wobec tego rodzice starają się …
  • SAP Maintenance – naturalne wsparcie biznesu

    Wydawać by się mogło, że po zakupie oprogramowania i wprowadzeniu go do siebie już nie trzeba robić niczego z systemem. Jednak w przypadku ewentualnych awarii warto mieć miejsce, gdzie można szybko zareagować. I tutaj staje się pomocne SAP maintenance. W wersji podstawowej bądź rozszerzonej, jest …